Как добиться похудения живота в домашних условиях?

Жир на животе – не очень красивое зрелище. Мало того, он еще умеет прятаться в таких местах, где кажется практически незаметным. Но и в таком случае он свидетельствует об угрозе для здоровья или даже жизни владельца жировых отложений. Даже у людей худощавого телосложения скапливается жир, хотя внешне, в данном случае, эти вредоносные отложения почти не видны.

Тренируйся чтобы стать лучше

Причины увеличения живота

Так откуда все же берется этот жир, чем он так опасен и как, в конце концов, от него избавиться?

Отложения на талии представляют большую опасность, нежели на других участках тела, особенно если жира скопилось здесь немало.

Дело в том, что абдоминальный жир сигнализирует о серьезных проблемах здоровья, таких как болезни сердца, угроза инсульта, диабет 2-го типа. Неправильно сбалансированное питание, а также нездоровый образ жизни способствует жировым отложениям особенно у людей с генетической предрасположенностью к лишнему весу и сопутствующим заболеваниям.

В обиходе часто встречается выражение «пивной живот», на самом же деле его рост никак не связан с употреблением пива. Многочисленные исследования доказывают, что отложению жиров в области живота способствует только употребление с пищей большого количества калорий. Тогда почему именно у мужчин, часто употребляющих пиво, живот растет чаще, чем у остальных? Объяснение кроется в увеличении аппетита после выпитого алкоголя. К тому же, алкогольные напитки, в том числе и пиво, нарушают деятельность гормонов, которые должны контролировать чувство насыщения, что способствует принятию большей дозы пищи, а значит и лишних для организма калорий.

Поэтому необходимо всегда помнить, что любое чрезмерное употребление ведет к прибавлению веса и, соответственно, жировым отложениям, с которыми так непросто потом бороться.

Еще одно существенное замечание. Часто считают, что на увеличение обхвата талии существенно влияет употребление жирных продуктов. Это не совсем так. Рост живота вызывает именно переизбыток калорий. Но, все же, есть жиры, которые действительно опасны для организма и результатом их воздействия на организм является жир на животе. Это, так званные, транс – жиры. Транс – жиры содержатся в маргарине, а, значит, в выпечке, а также в продуктах фаст – фуда.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Конечно, можно. Любые предпринимаемые попытки к похудению сказываются, в первую очередь, на уменьшении жировых отложений в районе живота. Общепринято считать, что прямым путем к похудению является режим питания и, конечно же, физические нагрузки. И действительно, лучшим способом уменьшить количество жира на животе является правильный режим и сбалансированная диета, так как только ограничения в еде уменьшат поступление калорий в организм и, соответственно, приведут к похудению.

Правильное питание подразумевает диету, богатую клетчаткой, т.е. с содержанием:

  • цельных злаков;
  • овощей и фруктов;
  • бобовых;
  • рыбы;
  • яиц
  • молочных продуктов, имеющих пониженное содержание жиров;
  • мяса, которое должно быть нежирным, идеальный вариант – мясо птицы.

Для улучшения результата необходимо регулярно выполнять физические занятия, уделяя на их выполнение 30 – 60 минут в день.

Физические упражнения

Существует множество физических упражнений для пресса. Универсального рецепта упражнений для похудения не существует. Комплекс упражнений подбирается сугубо индивидуально для каждого человека, учитывая конституцию тела, возраст, имеющиеся заболевания, генетические предрасположенности и многие другие факторы. Некоторые упражнения целесообразно несколько изменить, подстроить под себя так, чтобы оно имело оптимальное действие.

В зависимости от области воздействия, упражнения для брюшного пресса можно разделить на три основных типа:

  • для верхнего пресса;
  • для косых мышц живота;
  • для нижнего пресса.

Лучшее время для выполнения тренировок – утреннее. В любом случае тренировки необходимо выполнять на голодный желудок, не ранее чем через 2 – 3 часа после еды.

Для эффективности занятий, каждое упражнение нужно выполнять 20 – 25 раз, с еженедельным увеличением нагрузки.

Упражнение, рассчитанное на верхнюю часть пресса

uprazhneniya-dlya-zhivota

Чтобы принять исходное положение следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а носочки держать оторванными от пола. Такое положение ног необходимо, чтобы не нагружать передние мышцы ног, а именно икр и в зоне «галифе». Руки в исходном положении находятся за головой. На выдохе следует оторвать лопатки от пола на несколько сантиметров, приподняв для этого верхнюю часть туловища. На вдохе – плавный возврат в исходное положение. При выполнении упражнение нужно следить, чтобы подъем тела осуществлялся не силой рук, а исключительно работой пресса.

Упражнение для разработки нижней части пресса

худей домаНачальное положение – лежа на спине, руки в замке за головой, ноги, согнув в коленях, расположить параллельно полу, а стопы согнуть в виде «утюжка». Выдыхая, следует отводить ноги от себя, разгибая их при этом и следя, чтобы они все время были расположены параллельно полу. На вдохе – возврат в первоначальное положение.

Для косых мышц

Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе тянемся к левой коленке правым локтем, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем такое же движение, только левым локтем тянемся к правому колену. При выполнении задействуются не только косые мышцы, но и все остальные мышцы брюшного пресса. При выполнении важно следить, чтобы «скручивание» осуществлялось только мышцами живота.

убираем живот

Для большей эффективности рекомендуется в заключающий цикл задействовать своеобразные фиксации: во время сокращения мышц (т.е. на выдохе) следует на короткий срок (несколько секунд) зафиксировать тело. Задержав при этом дыхание, а лишь потом возвращаться в исходное положение.

Очень важным моментом при выполнении тренировочных упражнений является правильный ритм дыхания. Следует помнить, что максимальное сокращение мышц, вызывающее сжигание жира, происходит именно на выдохе. По рекомендации специалистов, вдох следует осуществлять носом, а вот выдох – ртом.

Здесь приведено только по одному упражнению для каждой из групп мышц живота, существуют и другие для сжигания жира.

Кроме того, можно, занимаясь повседневной деятельностью, выполнять гимнастику, незаметную для окружающих глаз. Для этого достаточно просто сжимать брюшные мышцы на выдохе и расслаблять – на вдохе. А еще следует помнить, что у обладателей ровной осанки туловище постоянно находится в подтянутом состоянии. Поэтому спина всегда должна быть прямой.

Приведенные выше, а также другие упражнения для пресса, приседания и т.п. способствуют укреплению мышц, а жир они сжигают не только на животе, но в других участках тела, то есть работают на результат – похудение. Но в борьбе с жиром будут эффективны и другие аэробные упражнения более общего назначения. Это может быть и бег, и езда на велосипеде, и плавание или игра в теннис. Любой может выбрать занятие по вкусу, чтобы оно было не в тягость, а приносило удовольствие.

Бигледи.ру Все права защищены. 2013-2016