Каждая женщина рано или поздно встречается с такой проблемой как целлюлит. В 90% случаев он встречается в области бедер и ягодиц, остальные 10% распределяются на живот и руки. Давайте разберемся, что представляет собой целлюлит, почему и когда он возникает, почему эта особенность характерна именно для женщин и что с ним делать?
Оглавление:
- Причины целлюлита в этих местах
- Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах ?
- Домашние упражнения
Целлюлит – это косметический недостаток кожи, обусловленный снижением ее тонуса, нарушением местного крово- и лимфообращения, что сопровождается неравномерным распределением жира в подкожно-жировой клетчатке. Внешне такая кожа выглядит как рыхлая, бугристая, вся в ямках. Многие врачи считают, что это исключительно косметический дефект, и бороться с ним необязательно.
Почему целлюлит – это женская особенность?
Мужчины не страдают от целлюлита, ни полные, ни худые. Научные источники объясняют, что целлюлит — это особая реакция жировой ткани на половые гормоны женщины – эстрогены и повышенной растяжимостью кожи, предназначенной для вынашивания ребенка. Недаром целлюлит поражает репродуктивные зоны – область живота, бедер и ягодиц. Причины, возникновения целлюлита – результат той жизни, которой мы живем:
- Игры с весом: похудела-потолстела
- Неправильное питание (много жирной пищи, обилие ненужных углеводов, мало растительной пищи – фруктов и овощей)
- Малоподвижный образ жизни
- Злоупотребление спиртным и курение
- Гормональные нарушения, стрессы
- Нарушения крово- и лимфообращения при сидении.
Как избавиться от целлюлита в области ягодиц и бедер?
Прежде всего, нужно прекратить гонять вес туда-сюда, резко не худеть и не поправляться, так как кожа не успевает перестраиваться. Во всем нужна постепенность. 
Необходимо нормализовать свое питание:
- Пить достаточное количество воды (до 2 л в сутки)
- Питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день
- Кушать преимущественно, растительную и белковую пищу (фрукты, овощи, нежирные сорта мяса)
- Уменьшить или отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого
- Готовить на пару или варить
- Отказаться от фаст-фуда и отдать предпочтение натуральным продуктам.
Заняться спортом: это могут быть ежедневные пешие прогулки не менее 30 минут, можно заняться фитнесом, записаться в бассейн или на танцы. Отказаться от курения, поскольку научно давно доказано, что вещества, образующиеся при курении токсичны, и пагубно влияют на кожу, а именно снижают ее тонус и эластичность. Отказаться или ограничить прием алкоголя.
Пройдите обследование и проверьте свой гормональный фон (например, функцию яичников), что в комплексе Вам поможет решить проблему с целлюлитом. Улучшить кровообращение в проблемных областях: массажи, не обязательно профильные, души (например, контрастный), использование скрабов для тела. При отсутствии противопоказаний ходите в баню или сауну.
Избегайте стрессов, они разрушают наш организм, нарушают работу всех органов и систем, что создает благоприятную почву для появления целлюлита. Больше расслабляйтесь, займитесь йогой. Поскольку немаловажное значение в борьбе с целлюлитом играют физические нагрузки, остановимся на упражнениях, которые подходят для ежедневных занятий дома и не займут много времени. Особенно это удобно для тех, у кого нет возможности ходить куда-либо на тренажеры. Каждое ниже представленное упражнение необходимо будет повторить от 8 до 10 раз. Если не получается проводить занятия каждый день, то достаточно 2-3 тренировок в неделю, но регулярных, и результат не заставит себя ждать.
Упражнения на каждый день
Приседания 1. Втянуть живот, ноги поставить на ширине плеч, колени и стопы должны находиться параллельно друг другу, вдохнуть и присесть с одновременным поднятием рук. Поднимаемся, выдыхаем и опускаем руки.
Приседания 2. Втягиваем живот, ноги ставим на ширине плеч, колени и носки стоп развернуты в стороны, приседаем на вдохе с поднятием рук и на выдохе поднимаемся с опусканием рук.
Приседания 3. Втягиваем живот, ноги ставим на ширине плеч, колени и носки стоп развернуты в стороны, руки ставим на переднюю поверхность бедра, приседаем и в таком положении поочередно поднимаем каждую ногу на носок.
Махи ногами лежа на боку. Лечь на бок, втянуть живот, талией не касаемся пола, поднимаем ногу, тянем носок вверх и опускаем пяткой вниз. Становимся в коленно-локтевое положение, втягиваем живот, одну ногу выпрямляем и делаем махи ногой пяткой вверх. Ноги поочередно меняем.
Опять принимаем коленно-локтевое положение, втягиваем живот, теперь сгибаем одну ногу и поднимаем вверх пяткой. Ложимся на спину, втягиваем живот, сгибаем ноги в коленных суставах и поднимаем таз вверх.
Любите себя и будьте здоровы, и целлюлит забудет о Вас навсегда!
