Очень многим женщинам с течением времени приходится решать проблему избавления от лишнего веса. Каждая женщина выбирает свой способ похудения, это может быть диета, гимнастические упражнения или специальные тренажеры.
В настоящее время существует огромный выбор, позволяющий интенсивно заниматься не только в фитнес-клубах, но и дома. Разумеется. В фитнес-клубе тренажеров значительно больше, к тому же там вы можете заниматься под руководством тренера, а при необходимости сменить его на более подходящий вариант. Но, с другой стороны, заниматься в домашних условиях намного удобней и экономней. Причем вы экономите не только деньги, но и время, что для многих женщин является решающим фактором.
Если вы, взвесив все «за» и «против», решите заниматься дома, вам придется определиться с выбором оптимально подходящего именно вам тренажера.
Критерии эффективности, которые должны влиять на выбор:
- Количество задействованных мышц при работе на тренажере (больше мышц задействовано – эффективность выше).
- Во время занятий организм должен активно насыщаться кислородом, поэтому выбирая тренажер, остановитесь на том, который обеспечит вам глубокое дыхание.
Типы домашних тренажеров
Степпер – пользуется большой популярностью вследствие его компактности, доступной стоимости и простоты использования. Этот тренажер создает имитацию ходьбы по ступенькам. Современныестепперы оснащены счетчиком шагов, системами для фиксации времени и измерения пульса, а также системой, позволяющей регулировать нагрузку.
Для занятий на степпере достаточно уделять 20 минут в день. Но если следовать критериям эффективности, то надо отметить, что данный тренажер задействует только небольшой процент мышц и дыхание при работе на нем недостаточно глубокое. Цены колеблются в промежутке между суммами в 2 800 рублей (так называемые мини-степперы) и 450 000 рублей (профессиональная техника).
Велотренажер – позволяет поддерживать отличную физическую форму. Он не только способствует похудению, но и поможет укрепить ноги и ягодицы, развивать выносливость дыхательной системы, поддержать деятельность сердечнососудистой системы. Велотренажер создает нагрузки более сильные, чем степпер, но занятия на нем проводятся сидя, что уменьшает количество сжигаемых калорий. Этот обычно выбирают люди, которые не привыкли к сильным нагрузкам.
Тренажер не рекомендуется использовать людям, перенесшим травмы в поясничной зоне и тем, у кого проблемы с позвоночником. Купить такой можно по цене от 4 000 до 60 000 рублей.
Гребной тренажер пользуется немалой популярностью среди женщин, желающих похудеть. Он очень эффективен, так как задействует большинство мышц и при этом создает активную вентиляцию для легких. Кроме прямого назначения, еще укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает гибкость позвоночника, что важно для больных остеохондрозом. Купить его можно по цене от 5 000 до 80 000 рублей.
Но женщины должны очень осторожно относиться к выбору этого тренажера, так как он может спровоцировать непропорциональное развитие фигуры. Идеально подойдет женщинам, которые имеют фигуру типа «Груша», а вот владелицам фигур «Песочные часы» или «Перевернутый треугольник» лучше не рисковать.
Беговая дорожка – простой и эффективный тренажер. Он отвечает обоим критериям эффективности. Тренажер позволяет разнообразить занятия, изменяя их интенсивность от быстрого бега до расслабляющей ходьбы. Цены на них колеблются в интервале от 6 500 до 85 000 рублей.
Эллиптический тренажер – несколько необычное, но достаточно эффективное устройство. Тренажер несколько уступает по эффективности беговой дорожке, но довольно активно сжигает лишние калории, укрепляя при этом дыхательную и сердечнососудистую систему, а также мышцы ног и ягодиц. Купить его можно по цене от 8 400 до 500 000 рублей. Тренажер достаточно прост в эксплуатации, занятия на нем безопасны для суставов ног.
Какой бы из перечисленных тренажеров вы не выбрали, заниматься на нем необходимо регулярно, только в таком случае вы сумеете добиться значимых результатов. А еще нужно особенно тщательно следить за режимом питания. Не секрет, что интенсивные тренировки спровоцируют чувство голода, так что очень важно несколько сдерживать разыгравшийся аппетит. Рекомендуется проводить занятия через час, а лучше через два часа, после еды. После тренировки прием пищи должен быть не ранее, чем через час.
