В непрестанном процессе совершенствования тела и духа есть место и проверенным тысячелетиями практикам, и совершенно новым направлениям. К многочисленным направлениям йоги добавился еще один новый и необычный вид занятий — воздушная йога.
Ее также называют антигравитационной йогой, также употребляют названия: в гамаке, на стропах. Хотя сама идея использования веревочных конструкций при выполнении асан принадлежит индийским йогам, в частности, Айенгаре, изобретателем воздушной считают Кристофера Харрисона, выступавшего в шоу с воздушными трюками. В 2007 году этот американский гимнаст и танцор предложил фитнес-клубам систему упражнений на специальном приспособлении, которое назвал swing или качели.
Йога-качели подвешиваются к потолку и представляют собой вариант гимнастической трапеции из прочного мягкого материала с тремя парами ручек. Этот снаряд может трансформироваться в качели, гамак или использоваться в виде двух строп. Йога-качели закрепляют примерно в метре от пола, обращая особое внимание на надежность крепления и страховку.
Упражнения антигравитационной йоги представляют собой традиционные асаны, которые выполняют в воздухе, фиксируя опорные точки на йога-качелях. Используются также новые асаны, созданные специально для занятий воздушной йогой. Такая техника облегчает выполнения многих асан, особенно перевернутых, дает возможность по-новому почувствовать свое тело, пережить ощущение полета, почувствовать избавление от силы земного притяжения.
Выполнения асан на стропах является очень эффективным при выполнении растяжек, выпрямлении позвоночника, увеличении подвижности суставов. Отсутствие контакта с землей уменьшает нагрузку на проблемные зоны, особенно позвоночник, увеличивает гибкость и раскрепощает движения. Трехмерное передвижение, неустойчивость поверхности гамака позволяют без излишних усилий выработать чувство равновесия, улучшить координацию и силу. Выполнение упражнений в «подвешенном состоянии» очень полезно для реабилитации после травм. Отсутствие сдавливания в зоне головы и шеи при выполнении перевернутых поз усиливает обновляющий эффект и делает их доступными практически для всех. Наконец, состояние парения в воздухе обновляет мысли, заставляет отвлечься от тягостных переживаний, вызывает эмоциональный подъем.
Занятия сопровождаются музыкой стиля «нью эйдж» и проходят, как правило, в такой последовательности:
- — Разогрев основных групп мышц и суставов на полу;
- — Растяжки с поддержкой полотном одной ноги;
- — Растяжки на стропах двумя ногами;
- — Асаны на проработку отделов позвоночника;
- — Перевернутые асаны;
- — Дыхательные упражнения и релаксация.
Основными поклонниками антигравитационной йоги является молодежь. Однако эти занятия можно рекомендовать и пожилым людям, особенно при необходимости щадящей пассивной растяжки позвоночника и улучшения состояния сосудов. Противопоказаниями для занятий являются беременность, грыжи, глаукома, послеоперационный период, недавние травмы и прием ботокса. В любом случае гамак можно использовать для релаксации и рекомендованных специалистом реабилитационных упражнений.
Строго говоря, антигравитационную йогу можно отнести к йогическим практикам с большой оговоркой. Очевидно, ее нужно рассматривать как разновидность фитнес-тренировок, направленных на растяжку определенных групп мышц, улучшение координации, созданию определенного психологического настроя. Еще одной разновидностью воздушного фитнеса можно считать джукари — упражнения на трапеции, которые включают в себя кардиотренировки, силовые упражнения и воздушную акробатику.
Воздушная йога является довольно травмоопасной. Проводить домашние тренировки не рекомендуется, полную безопасность занятия может гарантировать только сертифицированный инструктор.
