О том, то аквааэробика относится к одному из самых эффективных и щадящих направлений фитнеса, спорить не приходится. Движения в воде уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, позволяют снимать избыточное напряжение мышц, избавляют от стресса. Упражнения с преодолением сопротивления воды хорошо сжигают калории и уменьшают жировую прослойку, а эффект гидромассажа повышает тонус всего организма и помогает избавиться от целлюлита.
К сожалению, возможность регулярно посещать бассейн для занятий аквааэробикой есть далеко не у всех. Кроме организационных и финансовых проблем, часто приходится учитывать также и занятия другими видами фитнеса; немаловажным фактором может являться также аллергия на хлорированную воду, дерматологические проблемы и другие особенности организма. В этом случае, выполняя упражнения в домашней ванне, можно получить если и не полноценную замену занятиям аквааэробикой, то неплохую тренировку, а также и удовольствие.
Вечерняя ванна является испытанным средством снятия усталости. В первую очередь этому способствует расслабление мышц в теплой воде. Немаловажное влияние на организм оказывают также любимые многими соли, ароматические масла, травяные отвары. Если к этому домашнему СПА – комплексу добавить еще и жесткую губку и движения в воде, то, кроме эффекта релаксации и восстановления организма, получиться дополнительная тренировка на основные группы мышц, а также сеанс тонизирующего и антицеллюлитного массажа.
Для выполнения упражнений в ванне в нее набираю теплую воду с таким расчетом, чтобы она не выплескивалась на пол при движениях. Желательно добавить морскую соль, любимое эфирное масло (для снятия стресса и борьбы с целлюлитом рекомендуется масло апельсина или грейпфрута) или травяной отвар. Ускорит обмен веществ выпитая перед ванной чашка отвара шиповника или травяного чая. Для улучшения состояния кожи и потоотделения тело намазывают косметическим маслом, а для более эффективного уменьшения веса – смесью соли и меда. В изголовье ванны желательно положить сложенное полотенце или прикрепить специальную надувную подушечку.
Первым этапом домашней аквааэробики является расслабление. В течение нескольких минут нужно полежать с закрытыми глазами и отвлечься от всех дневных проблем. Затем жесткой мочалкой или щеткой выполняют энергичный круговой массаж шеи, плеч, рук, ног, спины и живота, после чего приступают к упражнениям.
Руки и плечи:
- — Сводить и разводить перед собой напряженные прямые руки.
- — Упереться ладонями сзади. Сгибая и выпрямляя колени, перемещать корпус вперед и назад.
- — Опираясь на локти, поднимать и опускать таз.
Ноги и бедра:
- — Опираясь о бортики, выполнить «ножницы» прямыми ногами.
- — Обхватить руками колени. Поднимать ноги, держа голени горизонтально.
- — Опираясь о бортики, поднять одну прямую ногу как можно выше.
Спина и пресс:
- — Развести руки в стороны, выполнять повороты влево-вправо.
- — Зажать мочалку между ступнями, опереться спиной о бортик и поднять прямые ноги, не придерживаясь руками.
- — Повернуться на живот, взяться руками за бортики. Поднимать и опускать прямые ноги поочередно, затем обе вместе.
Каждое упражнение повторяют от шести до десяти раз. В завершение обливаются теплым душем, хорошо растираются полотенцем и наносят увлажняющий крем или гель.
Безусловно, размеры ванны и ограниченность времени пребывания в ней не дают возможности провести тренировку такого же уровня, как и в бассейне, и эффект от регулярной гимнастики в ванне появится не так скоро – примерно через три месяца. Однако доступность и простота упражнений, их эффективное воздействие на психоэмоциональное состояние заслуживают того, чтобы домашняя аквааэробика вошла в число полезных и здоровых привычек.
